Lys ændrer din døgnrytme og dit humør

Hør udsendelse

I anledning af vintersolhvervet sætter vi i denne uges program fokus på lys, og ser på, hvad det gør ved vores at sidde og fifle med vores computerskærme, tablets og mobiltelefoner til langt ud på natten.

Det handler om, at vi er aktive og bruger Facebook, spiller eller surfer omkring, men lyset fra skærmen kan faktisk sænke niveauet af melatonin, kroppens eget døgnrytme-hormon med op til 23 procent, viser forsøg på Lighting Research Center i New York.

Kan man måske vende det til noget positivit, en slags antidepressions-lamper, indbygget i vores apparater?

Nikolaj Sonne fra So ein Ding har testet Philips Hue-lamper, et system med LED-pærer, hvis farve kan styres og times via en medfølgende smartphone-app.

Roskilde Festival eksperimenterer også med LED-lys på scenerne. Men hvorfor er det blå lys det bedste?

I it-nyhederne ser vi på balladen omkring brugerlicenserne på fotodelingstjenesten Instagram og på, hvordan vi stadig her i landet forsøger at forhindre adgangen til særlige udenlandske websites med såkaldte DNS-blokeringer.

LINKS:

Ligting Research Center

Philips HUE – smartphone-kontrollerede LED-pærer

Ruben van der Vleutens LYS-installation på CIID

Roskilde Festival

Reklame for Jomi Højfjeldssol 1955

Reklamer

iPad giver dig lys-fix i vintermørket

Det er ikke bare multitasking og sociale medier der gør os sære i hovedet og forstyrrer både hverdag og nattesøvn. Også lyset fra computere, mobiler og tablets påvirker vores vaner.

Men måske kan det vendes til noget positivt, så lyset fra vores skærme kan gøre os i bedre humør i vintermørket?

Det mener i hvert fald professor Mariana Figueiro fra Lighting Research Center i New York. Hun har i 10 år arbejdet med hvordan lys påvirker os helbredsmæssigt.

Hendes seneste eksperimenter undersøger hvordan lys fra især tablets som iPad påvirker vores produktion af melatonin, kroppens eget døgnrytme-hormon.

iPad-lys lige i fjæset
Forsøgspersonerne kom ind til forsøget kl. 11 om aftenen, for lige præcis om aftenen har de fleste et stigende melatonin-niveau. Og så blev der ellers tændt for deres iPads.

Det var vigtigt for forskerne at lave forsøget så tæt på virkeligheden som muligt. Folk skulle sidde ned, men ellers måtte de lave hvad de ville – se film, spille Angry Birds eller gå på Facebook.

Efter en times Angry Birds kunne forskerne ikke måle en nævneværdig undertrykkelse af melatonin-niveauet, men efter to timer på iPad var niveauet faldet med cirka 23%.

Lyset fra en tablet kan altså sagtens være en medvirkende faktor til søvnproblemer, hvis man bruger den i lang tid ud på aftenen.

Lys og andre faktorer
Men selvfølgelig er lyset ikke alene om at påvirke os. Det handler – udover  lysets sammensætning og lysstyrken også om skærmens størrelse, hvor tæt den er på vores øjne og så selvfølgelig hvor lang tid man sidder og spiller, ser film eller er på sociale medier.

Man kan dog godt anbefale, at man skruer ned for baggrundsbelysningen på sine skærme – eller måske lægger sin tablet eller computer helt fra sig om aftenen, hvis man oplever at det kan være svært at sove, anbefaler Mariana Figueiro.

Et lys-fix i den mørke tid
Men så var der jo også det med at vende melatonin-påvirkningen til noget positivt?

I de her meget mørke tider kan det jo være noget svært at komme op om morgenen og vi danskere bokser i høj grad med vintertræthed.

Så kan man måske bruge vores tablets som en slags lysterapi til lige at give hverdagen et ekstra boost?

Og her supplerer den danske hjerneforsker Troels W. Kjær fra Rigshospitalet amerikanerne på Lighting Research Center.

– Vores hjerner mangler lys i den mørke tid, og et lille trick – hvis problemet ikke er så slemt – kan være at skrue op for sine computerskærme, siger han.

Det er klart at det ikke er opskriften på at kurere en ægte depression eller tungt vintersløvsind, men for de fleste kan det altså her i de mørke måneder måske give lige dét lille pift, der får dagen til at hænge sammen mens vi venter på lysere tider…

LINK:
Om forsøgene på Lighting Research Center
Hør Harddisken fra årets mørkeste dag – om lysteknologi og vintermørke